Hasło tegorocznego Światowego Dnia Snu brzmi: „Śpij dobrze, żyj długo”.

Zaburzenia snu (choroby objawiające się zwiększoną sennością w ciągu dnia, bezsennością, zaburzeniami rytmu snu i czuwania oraz parasomniami) są zjawiskiem powszechnym na całym świecie i dotykają aż 45% ludzi. populacja. Według Międzynarodowej Klasyfikacji Zaburzeń Snu istnieje prawie 100 różnych zaburzeń snu. Większości pacjentów z zaburzeniami snu mogą pomóc specjaliści od snu. Niestety tylko 1/3 pacjentów z zaburzeniami snu szuka pomocy.

Brak snu lub jego zła jakość ma negatywne konsekwencje krótko- i długoterminowe. Po zaledwie jednej nocy kiepskiego snu następnego dnia trudno będzie się skoncentrować, uczyć i zapamiętywać. Długoterminowe konsekwencje złej jakości lub braku snu obejmują otyłość, cukrzycę, osłabiony układ odpornościowy, a nawet ryzyko niektórych rodzajów nowotworów. A przy długotrwałych zaburzeniach snu wzrasta śmiertelność. Brak snu zdecydowanie wpływa na naszą psychikę, zwiększając ryzyko zachorowania na depresję, zaburzenia lękowe czy psychozę.

Nawet 46 proc. osób mających częste problemy ze snem opuszcza zaplanowane spotkania, nie realizuje zaplanowanych zadań i popełnia błędy w pracy, podczas gdy w grupie dobrze sypiających pracowników robi to jedynie 15 proc. ludzie.

Wysokiej jakości sen (w połączeniu z regularnym ruchem i racjonalnym odżywianiem) prowadzi do sprawnego procesu metabolicznego, szczególnie u dzieci. Stwierdzono związek braku snu z otyłością u dzieci, bardziej wyraźny w grupie dziewcząt.

Czas trwania: długość snu musi być wystarczająca, aby zapewnić świeżość i poczucie odpoczynku następnego dnia;
Konsystencja: sen powinien być ciągły, bez dłuższych przerw;
Głębokość: Sen musi być wystarczająco głęboki, aby odzyskać siły.

Przestrzegając zaleceń dotyczących higieny snu, można poprawić jakość i integralność snu oraz zapobiec jego deprywacji.

10 zasad higieny snu dla dorosłych

1. Trzymaj się regularnego harmonogramu snu.
2. Jeśli jesteś przyzwyczajony do drzemek naprzemiennych, nie powinny one trwać dłużej niż 45 minut.
3. Unikaj spożywania dużych ilości alkoholu i nie pal 4 godziny przed snem.
4. Unikaj napojów i posiłków zawierających kofeinę na 6 godzin przed snem.
5. Unikaj ciężkich, pikantnych i słodkich potraw na 4 godziny przed snem. Przed snem możesz zjeść lekką przekąskę.
6. Ćwicz regularnie, ale nie przed snem.
7. Śpij w wygodnym łóżku.
8. Znajdź samodzielnie optymalną temperaturę w pomieszczeniu, dobrze przewietrz pomieszczenie.
9. Wyeliminuj irytujące dźwięki i maksymalnie zmniejsz ilość światła w sypialni.
10. Używaj łóżka wyłącznie do spania i komunikacji intymnej. Nie wyznaczaj w łóżku miejsca do pracy ani odpoczynku.

10 zasad higieny snu dla dzieci (do 12 lat)

1. Kładź się spać codziennie o tej samej porze, najlepiej przed 21:00.
2. Stosuj dietę odpowiednią do wieku.
3. Stwórz regularny rytuał przed snem.
4. Sypialnia dziecka powinna sprzyjać spaniu: chłodno, ciemno i cicho.
5. Zachęcaj dziecko do samodzielnego zasypiania.
6. Unikaj jasnego światła przed snem i wieczorem, zwiększaj oświetlenie rano.
7. Unikaj ciężkostrawnych potraw i forsownych ćwiczeń przed snem.
8. Nie trzymaj w sypialni żadnych urządzeń elektrycznych (telewizor, komputer, telefon komórkowy) i ogranicz ich używanie przed pójściem spać.
9. Unikaj pokarmów zawierających kofeinę (w tym wielu napojów bezalkoholowych, kawy, herbaty).
10. Przestrzegaj regularnej codziennej rutyny i diety.

Źródło: http://worldsleepday.org. Przygotowany Lekarz, neurolog kliniki VUL Santariškii Dalia Matačiūniene.